馃槒馃巵馃帀 El mejor AUTORREGALO que te puedes HACER

Existe una combinaci贸n muy poderosa que tiene el potencial de cambiar radicalmente tu vida, me refiero a la meditaci贸n y la autocompasi贸n.

La meditaci贸n o atenci贸n plena, es prestar atenci贸n al momento presente, emocional y f铆sicamente, sin juzgarte a ti mismo, ni a los dem谩s, parece simple, y lo es, si cultivas de forma constante ese foco y te permites liberarte de todo lo dem谩s.

Por otro lado, la autocompasi贸n te permite amarte a ti mismo como amar铆as a los dem谩s, ayud谩ndote a aliviar tu sufrimiento f铆sico y emocional, sin juicios ni condicionantes. 

Una pareja de pacientes que tengo llamados Carlos y Andrea (son nombres cambiados por anonimato) me comentaron en su primera consulta, que se aman mucho鈥. Sin embargo ambos trabajaban muchas horas, y en horarios diferentes, lo que pon铆a a prueba su relaci贸n.

Agotada de trabajar todo el d铆a, Andrea quiere desconectar y descansar al llegar a la casa porque se sent铆a frustrada al no realizar el trabajo por el que estuvo tanto tiempo form谩ndose, y no recibir la validaci贸n y atenci贸n que espera de parte de su esposo. Carlos, por otro lado, no se sent铆a importante en la relaci贸n y en el trabajo, pero tampoco sab铆a c贸mo cambiar la situaci贸n, y hab铆a terminado content谩ndose con su situaci贸n, dici茅ndose a si mismo que hab铆a personas que estaban mucho peor. 

El resultado a todo esto, es que Andrea se sent铆a frustrada y enojada por la presunta falta de apoyo de su esposo. Cada vez que intentaba hablar sobre su necesidad de sentirse m谩s querida y apreciada, Carlos se ausenta, incapaz de expresar sus sentimientos, o respond铆a un simple 鈥渟ino te apreciara no estar铆a contigo鈥.

Desde el punto de vista de Carlos, su compa帽era no se daba cuenta, ni apreciaba lo que hac铆a por la relaci贸n. En lugar de discutirlo, todo lo que Carlos hac铆a era refugiarse en las convivencias que manten铆a con sus amigos, mientras reafirmaba en su mente la soluci贸n b谩sica a todos sus problemas matrimoniales鈥 Que Andrea reconociese lo que 茅l hac铆a bien, y que ella se dejase de enfocar en lo malo para que pudiesen seguir adelante.

Tanto uno como otro tiene sentimientos e inquietudes v谩lidos, pues nunca nadie es poseedor de toda la raz贸n. Sin embargo, estaban tan atrapados en sus propias historias que ya no pod铆an ver la perspectiva del otro. Por lo tanto eran incapaces dar un paso atr谩s y tener compasi贸n y comprensi贸n el uno por el otro. Sentirse criticado puede llevar a desarrollar una actitud defensiva, desprecio, la t茅cnica del cerrojo y, en 煤ltima instancia, a la muerte de la relaci贸n.

驴Qu茅 pueden hacer si se encuentra en una situaci贸n similar a la de Andrea y Carlos?
Todo se reduce a practicar un poco de C&M en tu relaci贸n. Exploremos tres pasos que pueden seguir para cultivar la compasi贸n y la atenci贸n plena.

Paso 1: Tome un descanso y "rel谩jese"
Tomarte un tiempo para calmarte es el primer paso para encarrilar tu relaci贸n. Algunas formas efectivas para calmarte pueden ser la meditaci贸n y la respiraci贸n profunda.

La respiraci贸n profunda estimula indirectamente el nervio vago, el nervio que se origina en el tronco del enc茅falo y recorre todo el camino hacia el coraz贸n, los pulmones y los 贸rganos internos. Estimular el nervio vago libera la oxitocina en tu sistema, mientras que simult谩neamente inhibe la hormona del estr茅s, el cortisol. Tambi茅n activa tu sistema nervioso parasimp谩tico, el encargado de calmarte.

Sin embargo, si sus emociones te abruman por completo, hagan algo m谩s f铆sico como caminar o correr, lo que sea que haga trabajar a tu cuerpo en una alta intensidad.


Paso 2: Etiqueta tus emociones
Una vez que est茅s tranquilo/a, tomate unos minutos para tomar conciencia e identificar las emociones que est谩s sintiendo. Tome nota de d贸nde los siente f铆sicamente en tu cuerpo. Si lo deseas, puedes tomar papel y l谩piz y anotarlos. Etiquetar todas y cada una de tus emociones y anotar su ubicaci贸n te permitir谩 reconocer lo que est谩s sintiendo, facilitando su aceptaci贸n. Reconocer tus emociones mientras est谩s en un estado de calma, le dar谩 a las emociones dif铆ciles el espacio para cambiar y transformarse.


Paso 3: Cultiva la compasi贸n por ti mismo y por los dem谩s

No puedes amar a otro, si primero no te amas a ti mismo

Adem谩s, los estudios indican que los individuos autocompasivos muestran un comportamiento de relaci贸n m谩s positivo que aquellos que carecen de autocompasi贸n. Los beneficios de la autocompasi贸n no terminan ah铆, ya que tambi茅n facilita los sentimientos de conexi贸n con los dem谩s en tiempos dificultad.

驴C贸mo puedes cultivar la compasi贸n por ti mismo y por los dem谩s?
Empieza por imaginar lo que le dir铆as a tu mejor amigo despu茅s de que haya sido herido o rechazado. 驴Qu茅 le dir铆as? 驴C贸mo lo tratar铆as? Lo m谩s probable es que seas amable, comprensivo y comprensivo, pues haz lo mismo, pero contigo mismo. 

Empiece a aplicar esta mentalidad y lenguaje sin importar lo inc贸modo que te sientas. Toma conciencia de tu di谩logo interior. Si no le dir铆a las mismas declaraciones a alguien a quien quieres profundamente, 隆no te las diga a s铆 mismo!

Y si no te sale 鈥渇ake it until you make it鈥 como dicen los gringos, porque si te mantienes constante, al final tu cuerpo lo terminara asimilando y ser谩 parte integral de tu nueva forma de interactuar con el mundo.

驴Qu茅 opinas? 驴Qu茅 te pareci贸 este art铆culo? Te leo y escucho por las diferentes redes sociales que tengo a tu disposici贸n para que puedas contactarme.


Tags

autocompasi贸n, compasi贸n, meditaci贸n, relaciones amorosas


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